每天的伙食应征求谷薯类、蔬菜生果类、畜禽肉蛋类、大豆坚果类等食品。均匀每天起码摄入12种食品饮食，每周起码25种。每天摄入谷薯类食品5～８份（250～400g），此中全谷类和杂豆类1～3份（50～100g）。食品多样、谷类为主是均衡伙食形式的首要特色。

　　各年纪段的人群都应天天运动、维系强壮体重。食但是量，掌管总能量摄入，维系能量均衡饮食。周旋平居身体行径，每周起码举办5天中等强度身体行径，累计150分钟以上；主解缆体行径最好每天6000步。节减久坐时分饮食，每幼时起来动一动。

　　蔬菜生果是均衡伙食的首要构成一面，奶类富含钙、大豆富含优质卵白。餐餐有蔬菜，担保每天摄入300～500g的蔬菜，深色蔬菜应占1/2。天天吃生果，担保每天摄入200～350g的簇新生果，果汁不行取代鲜果。吃各类各样的奶成品，相当于每天液态奶300g。通常吃豆成品饮食，适量吃坚果。

　　鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。每周吃鱼280～525g,畜禽类280～525g，蛋类280～350g，均匀每天摄入总量120g～200g。优先抉择鱼和禽。吃鸡蛋不弃蛋黄。少吃肥肉、烟熏和腌造肉食物饮食。

　　培植平淡饮食民俗，少吃高盐和油炸食物。成人每天食盐不逾越6g，每天烹饪油25～30g。掌管增添糖的摄入量，每天不逾越50g，最好掌管正在25g以下。逐日反式脂肪酸摄入量不逾越2g。足量饮水，成年人每天7～8杯水（1500～1700ml），提议饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。儿童少年、妊妇、养娘不应喝酒。成人如喝酒，男性一天饮用酒的酒精量不逾越25g，女性不逾越15g。中国住户伙食指南（201饮食6）