指日，国度卫生强健委公布了针对高血压、高血糖、高脂血症和高尿酸血症这4类慢性疾病的2024年版养分和运动指点法则，以提倡文雅强健生存形式，抬傲慢性病患者爱护和推动自己强健的才力。

　　高血压人群饮食方面，《高血压养分和运动指点法则（2024年版）》指出，要限度钠的摄入量，每人逐日食盐摄入量慢慢降至5克以下，同时增进富含钾的食品摄入，能够抉择低钠盐（肾病、高钾血症除表）。此中，高钠食品囊括酱油、味精、咸菜、腊肠、腐乳、泡菜、腊肉香肠等。富含钾的食品囊括蔬菜、生果、杂豆类、菌菇类、三文鱼、鸡胸肉、马铃薯、青稞等。

　　要确保奇怪蔬菜和生果摄入量。逐日蔬菜摄入不少于500克，生果摄入200~350克。

　　要删除饱和脂肪酸和胆固醇摄入，抬高不饱和脂肪酸摄入比例饮食，尽量避免反式脂肪酸摄入。此中，高饱和脂肪酸食品囊括五花肉、排骨、猪肋条、牛腩、动物油、黄油、棕榈油、椰子油等。能够含有反式脂肪酸的食品囊括起酥油、氢化植物油、一再操纵的油、人造奶油、甜品等。富含不饱和脂肪酸的食品囊括鱼、坚果、植物油（棕榈油、椰子油除表）、豆成品等。

　　运动应以有氧运动为主，中等强度有氧运动每周起码150分钟，倡导连接多种局势的抗阻教练并辅以柔韧性教练。要循序渐进，避免卒然大幅度增进运动强度、期间、频率或类型。

　　必要预防的是，高血压患者正在样板用药的底子上，倘使运动前退缩压和（或）舒张压高出180毫米汞柱和（或）110毫米汞柱，应操纵血压后再实行运动。气力教练时要避免屏气行动，以删除肋膜腔内压和肺内压增进导致的心肌供血亏折危险。做高强度运动，不要戛然而止，要逐步下降运动强度，坚持减少期间5分钟以上，以防备运动后低血压。

　　高血糖人群饮食方面，《高血糖症养分和运动指点法则（2024年版）》指出，主食要粗细搭配，限度高血糖天生指数（GI）食品，例如精米、繁盛粉等细粮、土豆泥、烤红薯、膨化薄脆饼干、南瓜饮食、西瓜、白糖、蜂蜜等。

　　多抉择较低GI的食品，例如全谷物、杂豆、加蛋面条、意大利面、奇怪山药、蔬菜和生果、肉蛋类、奶成品、豆成品、坚果等。抬高主食全谷物和杂豆的摄入量，以占主食的一半为好。

　　稀奇要预防限度精造糖摄入，例如含糖饮料、甜品、糖及糖果等；少喝代糖饮料，尽量抉择白水和淡茶等饮品。要限度油炸类食品摄入，删除饱和脂肪酸摄入，避免反式脂肪酸摄入，相宜抬高不饱和脂肪酸的摄入。

　　运动项目应包蕴有氧运动、抗阻教练和柔韧性教练。相宜增进高强度有氧运动，有运动底子的能够增进高强度间歇教练（HIT），包蕴变速跑、有氧操等。2型糖尿病患者有氧运动间隔不应当高出2天，以防御胰岛素效力和胰岛素敏锐性过分降落。此表，进步行抗阻教练再实行有氧教练，可下降1型糖尿病患者运动后低血糖的危险。

　　必要预防，血糖秤谌低于3.9毫摩尔/升不行实行高强度运动。1型糖尿病患者运动前的血糖浓度应为7~10毫摩尔/升，2型糖尿病患者运动前的血糖浓度应为5~13.9毫摩尔/升。

　　闪现糖尿病视网膜病变的患者，应避免高强度的有氧运动和抗阻运动，以及摇晃、头朝下和屏气使劲等行动。

　　高脂血症人群饮食方面，《高脂血症养分和运动指点法则（2024年版）》指出，脂肪摄入量以占总能量20%~25%为宜，逐日烹饪油不高出25克。饱和脂肪酸摄入供能比例以不高出总能量10%为宜。尽量避免反式脂肪酸摄入，抬高不饱和脂肪酸的摄入比例，稀奇是富含n-3系列多不饱和脂肪酸的食品。

　　高胆固醇血症人群每天伙食胆固醇摄入量少于300毫克，要适量增进富含植物甾醇食品的摄入，如青稞、燕麦、糙米、荞麦米、紫米、坚果、豆腐丝等。高甘油三酯血症人群应相宜限度碳水化合物摄入量，稀奇是精米精面类食品。

　　高脂血症患者运动时应预防药物的副效力。服用他汀类降脂药物可导致肌肉毁伤闪现肌肉无力和酸痛。倘使服用药物光阴，正在运动时闪现特殊或继续性肌肉酸痛，应实时接头大夫。

　　高尿酸血症人群饮食方面，《高尿酸血症养分和运动指点法则（2024年版）》指出，应限度动物内脏、带鱼等高嘌呤食品摄入。高嘌呤植物性食品煮后弃汤可删除嘌呤量。

　　倡导较低GI的谷类食品，逐日全谷物食品占主食量的1/3~1/2，伙食纤维摄入量到达25~30克。饱吹逐日摄入300毫升奶或相当量的乳成品。要限度果糖的摄入，如含糖饮料、鲜榨果汁等。

　　高尿酸血症人群创议逐日饮水2000~3000毫升，优先选用白开水，也可饮用柠檬水。

　　运动应以有氧运动为主，中等强度有氧运动每周起码150分钟，倡导连接多种局势的抗阻教练并辅以柔韧性教练。

　　急性痛风发生后，应循序渐进地收复寻常举动，可采用拍浮、瑜伽等运动局势。对付高尿酸血症兼并多种疾病的患者，正在确保全面病情都平静的条件下饮食，按照病情抉择最低强度的运动计划。高尿酸血症兼并肾病患者应实行低中强度运动。

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